剛剛升級的新手媽媽在最初的1周內，經過分娩的消耗會感覺身體非常虛弱，胃消化能力較弱，胃口也比較差，通常新手媽媽容易腸脹氣、腹瀉、食欲不振。針對這種情況，如何飲食調養呢?

　　1、飲食要開胃

　　產后第1周飲食調養以開胃為主，口味要清淡，現在飲食調養的重點是開胃而不是滋補，只有胃口好，才會吃得有昧，吸收才會好。但是，如果一旦“大補”只會讓胃口更加不好，因為太油膩的食物不僅會反胃，食用過多不易消化的食物，超過了胃腸道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，還增加了腸胃的負擔，從而引起消化不良。因此，開胃是產后1周內飲食調養的關鍵。

　　2、飲食易消化

　　產后第1周內飲食要以易消化為宜，還要考慮有利于下奶，以半流質、軟飯為宜，可選用稀粥、湯面、餛飩、面包、牛奶、豆漿等。選擇動物蛋白較易消化，又易下奶?？梢杂眯∶?熬粥，因為小米比大米鐵的含量高得多，B族維生素含量也高，對新媽媽滋陰養血大有好處，能讓新媽媽盡快恢復好體力。

　　3、飲食要多樣

　　產后1周內，新媽媽的飲食要多樣化，膳食要平衡。最好是葷菜和素菜搭配著吃，粗糧和細糧搭配著吃，植物蛋白和動物蛋白搭配著吃。同時新媽媽要少吃多餐，除了三頓主食外，可以茌下午和晚上各加餐一次，可以加些像牛奶、小米粥、水果這樣的食物，但2～3次就夠了。這里，推薦飲食類有：肉類有瘦牛肉、雞肉、魚肉;蔬菜類有青椒、蘿卜、西蘭花、西紅柿;水果類有橙子、柚子、獼猴桃、香蕉;零食類有全麥面包、纖維餅干、牛奶。